Pelo o que as pesquisas nos dizem, está difícil ter uma boa noite de sono.
Recentemente elas revelaram que, na população brasileira, 63% dos indivíduos relatam ter algum problema para dormir. Entre as mais citadas estão a dificuldade para conseguir dormir, o acordar precoce e a dificuldade em manter o sono durante a noite.
Quem sofre com esse problema sabe o quanto a falta de uma noite bem dormida faz. Essas pessoas apresentam diversos sintomas, que afetam sua qualidade de vida: cansaço excessivo, sonolência exagerada durante o dia e até perda da concentração, o que acaba afetando suas atividades cotidianas.
Para prevenir que as consequências de uma noite mal dormida apareçam, os médicos sugerem que todos prezem pela chamada “higiene do sono”. Ela dá dicas para garantir que toda noite seja uma boa noite de sono.
São orientações simples, mas que fazem diferença na disposição da manhã seguinte e podem garantir mais concentração e facilidade na realização das tarefas do dia a dia.
As orientações da Higiene do Sono
- Use a cama apenas como lugar para dormir. Evite trabalhar, ler ou assistir TV na cama.
- Procure ir para a cama sempre no mesmo horário. Ao evitar as oscilações que seu metabolismo sofre ao ir para cama cada dia em um horário, com o passar dos dias seu corpo vai acostumar com a rotina e não irá sofrer muito na hora que você for dormir.
- Evite atividades estimulantes antes do horário de dormir, como filmes de ação ou de terror, que aumentam a adrenalina que vão te deixar acordado por um bom tempo.
- Coma 4 horas antes de ir pra cama, e de preferência comidas leves que sejam de fácil digestão. Como o metabolismo enquanto você dorme fica mais devagar, comidas pesadas vão aumentar o fluxo de sangue pro estômago, e isso pode causar refluxo.
- Não fique esperando o sono chegar na cama. Se ele demorar mais de 30 minutos para vir, levante-se, faça alguma coisa relaxante e volte depois de um tempo.
- Apague as luzes. A luz é essencial para a manutenção do ciclo circadiano, que é o que te faz dormir quando o sol se põe e levantar quando a luz aparece pela manhã. Por isso, apagar todas as luzes regula os hormônios responsáveis por ele, e assim, o sono vem mais fácil.
- Desligue a TV. O barulho da tv pode te acordar durante a noite e não contribui para o sono profundo.
- Evite tirar cochilos, principalmente se você não está dormindo bem e até seu corpo se acostumar com a higiene do sono. Assim que o sono estiver estabilizado, você não precisa evita-los tanto assim.
- Não durma mais do que o seu corpo precisa. É bom ficar enrolando na cama, mas isso não contribui para uma boa higiene do sono. Uma média de 8-9 horas é suficiente para a maioria das pessoas, então, assim que acordar pela manhã, levante-se e vá fazer alguma atividade.
- Tome banhos quentes, caso o sono esteja demorando para vir. Eles relaxam, e assim, você pega no sono mais rápido.
A higiene do sono é recomendada por muitos especialistas e realmente ajuda a garantir um bom descanso. Porém, caso a dificuldade para dormir seja persistente, procure um especialista, a fim de investigar se não há algum outro motivo para a insônia e orientar as medidas para melhorar a qualidade de vida.
